Positive Effekte von Bewegung und Sport

Bewegung und Sport in ausreichendem Maß gilt als notwendig, um den Körper fit, leistungsfähig und gesund zu erhalten. Es gibt zahlreiche Erkrankungen, für die Bewegungsmangel ein erhöhtes Risiko verursacht. Bewegung zählt also gemeinsam mit Ernährung und Stress zu den Faktoren, die unsere Gesundheit und das Wohlbefinden maßgeblich beeinflussen. Was sind nun genau positive Effekte von Bewegung und Sport?

Bewegung und Sport mit mittelintensiver Intensität bringt eine Reihe von positiven Anpassungen und Auswirkungen auf alle Systeme des Körpers mit sich.

Stärkung des Bewegungsapparates

Offensichtlich ist eine Kräftigung und Stärkung des gesamten Bewegungsapparates durch Belastungsreize und die folgenden Anpassungsprozesse. Dazu gehören also Muskeln, Knochen, Sehnen, Bänder, Gelenke und das Bindegewebe.
Der Erhalt eines starken Bewegungsapparates ist nicht nur im Alter von großer Bedeutung, da der Abbau von Muskulatur und Kraft besonders schnell geht. Auch zur Gewährleistung einer guten Körperzusammensetzung mit hohem Muskelanteil brauchen wir ein entsprechendes Training. Insbesondere für den Erhalt eines guten Gewichtes ist das grundlegend. Außerdem erzielen wir eine gute Haltung, wirken Schmerzen, Verspannungen und Versteifungen entgegen und formen gute Körperproportionen.

Durch angemessene Belastungen wird einem Abbau von Muskulatur und Knochendichte vorgebeugt. Krafttraining gilt deshalb als beste Präventionsmaßnahme gegen Osteoporose. Gelenke beispielsweise werden nur durch Bewegung mit Nährstoffen versorgt. Bewegung ist daher für sie besonders essentiell zum Erhalt, der Regeneration und zur Aufhaltung von Degenerationsprozessen wie Arthrosen oder auch Versteifungen.

Übrigens: ein Aufbau der Muskulatur und die Kräftigung des Bewegungsapparates ist in jedem, auch im hohen Alter möglich und unbedingt zu empfehlen!

Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems

Vor allem Ausdauersport zielt auf die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems ab. Das Herz wird im Laufe der Zeit leistungsfähiger und effizienter und schlägt dadurch kraftvoller und langsamer. Die Gefäße werden elastischer, Ablagerungen werden abgebaut, die Durchblutung wird verbessert, die Fließfähigkeit des Blutes erhöht. Damit, und auch durch eine vertiefte Atmung, geht ebenso eine verbesserte Sauerstoffversorgung der Zellen einher. Sie werden außerdem besser mit Nährstoffen versorgt, Stoffwechselendprodukte und Giftstoffe werden besser abtransportiert. Bekannt ist auch eine Senkung des Blutdrucks in Zusammenhang mit Bewegung.

Abbau von Stressreaktionen

Bewegung gilt als eines der besten Mittel zum Abbau von Stressfolgen im Körper. Es werden nicht nur die Stresshormone abgebaut und Folgeerscheinungen wie ein erhöhter Blutdruck wieder reguliert, sondern auch die psychische und mentale Belastung durch mehr Wohlbefinden und ein gedankliches Abschalten reduziert. Auch der Schlaf ist nach ausreichend Bewegung verbessert.
Mehr zum Thema Stress finden Sie unter Warum Stress ungesund ist und unter Erfolgreich Stress abbauen.

Stärkung des Immunsystems

Bekannt ist die mit Bewegung und Sport einhergehende Stärkung des Immunsystems. Dies geschieht auch indirekt durch den Abbau der Stressreaktionen, da Stress die Immunfunktionen unterdrückt. Durch sportliche Betätigung kann ein Anstieg von verschiedenen Immunzellen und eine Reduktion von Entzündungsfaktoren beobachtet werden.

Verbesserung des Stoffwechsels und des Fettabbaus

Für eine gesunden Stoffwechsel scheint Bewegung neben der Ernährung von großer Bedeutung zu sein. Es finden positive Anpassungen statt wie die Erhöhung des HDL Cholesterins und eine Senkung des gesundheitlich ungünstigen LDL. Der Blutzuckerspiegel wird normalisiert, eine Insulin – und Leptinresistenz wird positiv beeinflusst. Dabei spielt auch das Hormon Adiponektin eine besondere Rolle, das bei Übergewicht reduziert ist und unter anderem durch Ausdauerbewegung offensichtlich günstig beeinflusst wird.

Durch Sport und Bewegung wird außerdem der Fettabbau und die Fettverbrennung unterstützt. Beim Training der Muskulatur kann ein erhöhter Grundumsatz erzielt werden, durch Ausdauersport wird die Fettverbrennung in den Muskeln durch die Vermehrung von Mitochondrien, Myoglobin und fettverbrennender Enzyme effizienter. Bewegungsmangel gilt als einer der wichtigsten Faktoren in Zusammenhang mit dem zunehmenden Auftreten von Übergewicht und Adipositas in unserer Gesellschaft.

Verbesserung der Gehirnleistung

Bereits bei einem Spaziergang wird eine deutliche Steigerung der Gehirndurchblutung erzielt. Zum Erhalt und der Verbesserung der Gehirnleistung gilt Bewegung als bedeutende Einflussgröße. In der Prävention und Therapie von Demenz wird ihr darum viel Aufmerksamkeit gewidmet. Die Konzentrationsfähigkeit wird verbessert, die geistige Fitness und Leistungsfähigkeit gesteigert. Das Wachstum von Nervenzellen und die Bildung neuronale Verbindungen gestärkt. Aus diesem Grund ist übrigens Bewegung für Kinder in jedem Alter absolut wichtig und unterstützend für ihre Entwicklung!

Psyche und Wohlbefinden, Stimmungsaufhellung

Bewegung hat kurzzeitige antidepressive Effekte. Eine regelmäßige Ausdaueraktivität wird darum insbesondere auch bei psychischen Beschwerden empfohlen. Es findet eine Stimmungsaufhellung zu mehr Optimismus statt, das Körpergefühl wird verbessert, die Stressresistenz erhöht und mehr Ausgeglichenheit erzielt. Negative Gefühle wie Ärger können leichter abgebaut werden und es findet eine Ablenkung von gedanklichen und emotionalen Belastungen statt. Auch das Gefühl von Selbstwirksamkeit wird gesteigert. Wird Bewegung und Sport in Gemeinschaft mit anderen Menschen ausgeübt, kommen zusätzliche positive psychische Einflüsse hinzu wie das Gefühl von Gemeinschaft und Zugehörigkeit.